Tag Archief van: Clinic

algemeen - UHTT zwemcursus borstcrawl bosbad leersum 1 1030x773 - Zwemcursus 'Basistechniek Borstcrawl' - Zwemmen, Utrechtse Heuvelrug, trainen, Planning, Clinic, Agenda, 2018

Ken jij nog iemand die beter en sneller wil leren zwemmen? 

Deelname is gratis voor alle volledige leden van de Utrechtse Heuvelrug Triathlon (UHTT). Elk jaar vinden er één of meerdere basiscursussen plaats van 10 lessen. Hoe vaker je aanwezig bent, hoe groter het effect van de cursus.

Graag wou ik de borstcrawl leren. (Nooit eerder geleerd helaas😳). Deze 2 jaren regelmatig naar Azië en USA voor werk, fijn dat ik eindelijk goed kan sporten in zwembaden tussendoor. En leuk om een keer een triatlon te kunnen doen!
– deelneemster Harmke

Ik wilde in 2018 meedoen aan mijn eerst 1/8 triathlon maar kon eigenlijk nog niets van zwemmen, jullie vonden het leuk om me dit bij te brengen
– deelneemster Loes

Wat kun je verwachten van deze zwemcursus?

Aan het eind van de 10 cursusavonden is het de bedoeling dat je:

  1. 500 meter zonder problemen en in één keer borstcrawlend kunt volbrengen;
  2. Je bent je bewust van de technieken/oefeningen om een goede ligging in het water te behouden;
  3. Je bent je bewust van de factoren die de goede ligging in het water verstoren;
  4. Je borstcrawlslag is aanzienlijk verbeterd qua efficiëntie (je bereikt dezelfde snelheid met minder energie);
  5. Je borstcrawlslag is aanzienlijk effectiever (je bent in staat om sneller te zwemmen).

Om bovenstaande doelen te bereiken, maken we gebruik van verschillende techniekoefeningen. Deze oefeningen komen ook terug in de normale zwemtrainingen van UHTT.

Met het afronden van de UHTT-basiscursus ben je dus ook in staat om aan te sluiten bij de UHTT-zwemtrainingen. Ook als we in de zomer in open water gaan zwemmen.

Globale opbouw van de training ‘Basistechniek Borstcrawl’

De serie van 10 lessen is als volgt opgebouwd:

Training 1-4De 5 Basiselementen:
basishouding, beenslag, armslag, hoofdpositie, timing
Training 5-6Glijslag
Training 7-8Armslag en kracht
Training 9-10Verfijnen slag

Tijdens de trainingen was er ruimte voor ontwikkeling op ieder niveau. Geen druk, gezellige sfeer.
– deelneemster Harmke

Wat heb je nodig om mee te doen aan deze zwemcursus?

Deelname aan de lessen is gewoon in je normale badkleding. Daarbij neem je mee naar het zwembad:

  • Zwembril
  • Pullboy (voor de eerste les niet nodig)
  • Zwemplank (voor de eerste les niet nodig)

Heb je bovenstaande items nou nog niet in je bezit? Bestel dan nu gelijk het ‘Arena Zwempakket’ met 20% UHTT ledenkorting bij we webwinkel AthleteSportsword.com.

algemeen - UHTT zwemcursus borstcrawl bosbad leersum 2 1030x773 - Zwemcursus 'Basistechniek Borstcrawl' - Zwemmen, Utrechtse Heuvelrug, trainen, Planning, Clinic, Agenda, 2018

Belangrijk advies voor wie mee gaat doen:

Om de nieuw geleerde technieken goed te laten beklijven, word je aangeraden de oefeningen uit de training nog minimaal 1 keer per week in je eigen tijd te oefenen. Dat kan natuurlijk ook tijdens de UHTT zwemtraining op maandag. Hiervoor krijg je wekelijks na de training een set met oefeningen toegestuurd.

Begeleiding van de zwemcursus:

De lessen staan onder deskundige leiding van Sijmen Sondervan (naast UHTT, ook zwemtrainer bij Zwemclub Woestduin). Coördinator van deze UHTT basiscursus is Jaap van den Ender.

Eerder sprak Jorrit (ook zwemtrainer UHTT) met UHTT-er (en vlogger!) Gerrit over de 4 belangrijkste tips voor een beginnend zwemmer. Tip 1? Volg een basiscursus! 🙂

algemeen - 12 1030x579 - Zwemcursus 'Basistechniek Borstcrawl' - Zwemmen, Utrechtse Heuvelrug, trainen, Planning, Clinic, Agenda, 2018

Dit is een unieke kans om binnen een korte tijd en op een professionele en tevens ongedwongen, gezellige manier de borstcrawl onder de knie te krijgen: take your chance!
– deelneemster Harmke

Voor wie nog twijfelt: Doen! Je wordt erg enthousiast en je gaat het zeker leren!
– deelneemster Loes

Ja, ik doe graag mee!

Zin gekregen om mee te doen? Meld je dan nu eenvoudig aan door even een berichtje te sturen via het contactformulier. 

Begin van de cursus gemist? Informeer even bij Jaap of je alsnog deel kan nemen of laat ons weten dat je interesse hebt, dan nodigen we je uit voor de start van de volgende basiscursus. De startdatum van de volgende cursus wordt gepubliceerd zodra deze bekend is.

Vandaag kwamen de deelnemers van de Hellas Triathlon Utrecht Cursus en een aantal leden van de Utrechtse Heuvelrug Triathlon (UHTT) samen in de Bilt voor een wissel clinc olv trainer Marco Glastra.

Het is volgens Marco belangrijk om aandacht te besteden aan het wisselen omdat het:

  1. Zorgt voor meer plezier tijdens de triathlon omdat je jezelf beter kunt focussen op lekker fietsen en hardlopen. Geen stress en onnodige vergissingen in de wisselzone!
  2. Je kunt er relatief makkelijk kostbare secondes mee winnen. Probeer maar eens 20 seconden van je PR op de 5km af te lopen. Daar moet je veel langer voor trainen dan een ochtend wissels oefenen en verbeteren in een wissel clinic!

In deze wissel clinic leerden we meer over de regels in het Parc Fermee, zo snel mogelijk op, en weer van je fiets komen. Vrijwel iedereen lukte het om flinke tijdswinst bij het wisselen te boeken!

tips-tricks - Hellas en UHTT Triathlon Wissel Clinic 1030x579 - Sfeerimpressie Triathlon Wissel Clinic door Hellas & UHTT - video, triathlon, trainen, tips, Marco, Clinic, 2018

Wil je ook een keer meedoen met een wissel clinic?

Kijk op www.HellasTriathlon.nl als je in Utrecht woont of op klik eens rond op deze site voor meer informatie. Je kunt natuurlijk ook direct contact opnemen om je aan te melden.

We zijn er weer uit: de planning van lente- en zomertrainingen. In dit bericht vind je de uitleg en opzet van de trainingen voor de maanden april t/m september 2018.

Uiteraard gaan we weer met diverse specialisten werken en zijn we verheugd dat zwemspecialist Edwin van Norden heeft toegezegd een langere samenwerking aan te willen gaan. Met Europese/en WereldMaster records in zijn bezit is Edwin een waar zwemfenomeen. Voorlopig staat hij om de 2 weken aan de badrand.

Daarnaast ook goed nieuws voor beginnende zwemmers: vanaf begin april bieden we onze eigen UHTT Basiscursus Borstcrawl aan.

Uitleg UHTT trainingsschema Lente & Zomer

Om het aanbod van alle verschillende UHTT trainingen goed te begrijpen, bij deze een korte uitleg over de uitgangspunten per training:

Zwemtraining

In de lente blijven we nog bij dezelfde tijden en dagen als in de herfst en winter. In de zomer (per 1 juni) switchen we volledig naar Bosbad in Leersum en gaan we zwemmen op maandag en woensdag. Dit betekent voor de meesten van ons eerst een flink stuk infietsen, dan zwemmen, en weer uitfietsen naar huis. Dat is een mooie triathlon training!

algemeen - UHTT Zwemtraining met Edwin - Schema UHTT Lente- en Zomertrainingen bekend - Zwemmen, update, trainen, Planning, Hardlopen, Fietsen, Clinic, Body Boost, Agenda

Op dinsdagavond gaat Edwin van Norden ons 1x per 2 weken training geven. Daar zijn we blij mee! Wie weet kunnen we dit uitbouwen in de toekomst … We volgen zowel op de dinsdag als de woensdagavond het programma zoals dat voor ons is ontwikkeld door zwemtrainer Marijn de Jonge.

Er zijn nu 2 Open Water Clinics in lente gepland, op vrijdag 27 april in de ochtend en op vrijdag 18 mei in de avond. Op basis van jullie enthousiasme en opkomst gaan we vaker naar open water!

Lees alle verdere details op pagina over de UHTT zwemtrainingen.

Fietstraining

Vanaf april ruilen we de MTB weer in voor de racefiets. Het tijdstip voor de fietstraining blijft hetzelfde als in de herfst en winter. De verzamelplaats wordt de oprit van Kasteel Sterkenburg op de Langbroekerdijk, waardoor mensen uit Leersum reeds ~9:30 opstappen.

algemeen - UHTT Zomer fietstrainingen - Schema UHTT Lente- en Zomertrainingen bekend - Zwemmen, update, trainen, Planning, Hardlopen, Fietsen, Clinic, Body Boost, Agenda

De ritten worden afwisselend:

  • Clinics, olv een (externe) trainer, waarin een specifieke vaardigheid wordt uitgelegd en getraind
  • Social rides, waarin we een gezamenlijke ronde maken, met na een rustige start, variatie in tempo en afstand op basis van eigen niveau en behoefte.
  • Support rides, waarin we naar een wedstrijd in de buurt rijden om deelnemende UHTT leden aan te moedigen (en zelf inspiratie op te doen).

We gaan elkaar motiveren om na het fietsen een klein stukje (individueel) te lopen: “T2Go” noemen we dat (Transition 2 & … GO!). Deze overgang van het fietsen naar hardlopen is een van de meest ‘specifieke’ aspecten van de triathlon sport.

Om tijdens de fietstrainingen goed op niveau in te kunnen delen, gaan we samen fietsen met leden van triathlonvereniging Hellas (net als bij MTB) en studenten triathlonvereniging Triple.

Lees alle verdere details op pagina over de UHTT fietstrainingen.

Hardlooptraining

Ook voor het hardlopen blijven we in de lente en zomer op dezelfde dag, tijd en locatie als in  de herfst en winter. Echter, naast onze rondes op het Bartimeus terrein, gaan we ook veel het bos in. Dit is een van de redenen om de tijd op 19:30 te houden.

algemeen - UHTT ZOMER hardlooptraining - Schema UHTT Lente- en Zomertrainingen bekend - Zwemmen, update, trainen, Planning, Hardlopen, Fietsen, Clinic, Body Boost, Agenda

Daarnaast voeren we in de lente het aantal triathlon specifieke trainingen (wisselen/lopen-na-fietsen) op. We gaan oa een aantal keer de looptraining combineren met een tijdrit van Hellas bij ’t Goy. Het ritme zal zijn dat we elke 3e donderdag van de maand een ‘special’ hebben, te beginnen met de tijdritten in april en mei.

Lees alle verdere details op pagina over de UHTT hardlooptrainingen.

Body Boost training

Het live online format wordt door alle deelnemers zeer gewaardeerd. Echter, nu het ’s avond langer licht blijft, daalt het animo voor deze trainingen. Velen geven een hogere prioriteit aan het zwemmen, fietsen en lopen. Daarom lassen we voorlopig een ‘Body Boost Zomerstop’ in.

Lees alle verdere details op pagina over de UHTT Body Boost trainingen.

Alle UHTT trainingen (en wijzigingen!) automatisch in je agenda?

Wil jij altijd op de hoogte zijn van alle trainingen en events op de agenda van het Utrechtse Heuvelrug Triathlon Team? Voeg dan nu onze “UHTT Agenda” toe aan jouw eigen favoriete kalender app; bijv. Google, Outlook of iCloud. Alle wijzigingen en updates worden dan automatisch bijgewerkt.

Afgelopen zondag organiseerden wij samen met Hellas een MTB toch en Clinic ‘Omhoog Fietsen’ rondom de MTB routes van Kwintelooijen en Rhenen.

Deze clinic is in beeld gebracht door UHTT lid en ‘vlogger’ Gerrit Heijkoop. Daarin worden de belangrijkste tips van de clinic nog eens kernachtig samengevat door trainer Marco Glastra.

Fiets je de volgende keer ook een keer met ons mee?
tips-tricks - UHTT training 1 - UHTT MTB Clinic ‘Omhoog fietsen’ ism Hellas Triathlon bij Kwintelooijen - trainen, MTB, Fietsen, crosstriathlon, Clinic